fysio-liminka_78049

Fysioterapiasta apu niska-hartiaseudun ongelmiin

Tue, 07 Feb 2023 20:03:17 GMT

This is a subtitle for your new post

Niska-hartiaseudun ongelmat

Useissa eri ammattiryhmissä näyttöpäätetyöskentely on kasvanut etätyöskentelyn myötä. Kun työskennellään staattisissa asennoissa pitkiä aikoja, ovat sitä myöten tuki- ja liikuntaelinsairaudetkin lisääntyneet. Etenkin niska-hartiaseudun ongelmat ja vaivat ovat hyvin yleisiä ja myös usein syynä sairauspoissaoloille.

Vartalon rakenteisiin ja kudoksiin aiheutuu helposti ylimääräistä kuormitusta virheellisillä työasennoilla. Virheelliset työasennot altistavat etenkin erilaisille niska-hartiaseudun kiputiloille. Voi esiintyä esimerkiksi jumeja, kipuja, heikkoutta ja jäykkyyttä.

Millä voidaan ennaltaehkäistä ja vaikuttaa?

Suuressa roolissa ovat tietenkin oikeanlaiset työasennot, sekä fyysinen harjoittelu. Näiden avulla voidaan ennaltaehkäistä ja kuntouttaa niska-hartiaseudun kiputiloja. Toimivia harjoitteita niska-hartiaseudulle ovat motorisen kontrollin harjoitteet, sekä erilaiset lihas- ja kestävyysharjoitteet.

Fysioterapeutin vastaanotolla voidaan katsoa juuri sinulle sopivimmat fyysiset harjoitteet, sekä oikeanlaiset työasennot. Lisäksi voidaan hyödyntää muita erilaisia fysioterapian keinoja. Huom. Jos niska-hartiaseudun kivut ovat jatkuneet voimakkaina jo pitkään, kannattaa ottaa ensin yhteys lääkäriin.

Fysioterapeutti Ida Toivanen

Aloittelevan juoksijan 5 vinkkiä

Wed, 29 Apr 2020 08:22:17 GMT

This is a subtitle for your new post

Tässä blogikirjoituksessa kerron 5 vinkkiä juoksuharrastuksen aloittamiseen.

Aloittelevan juoksijan ei tarvitse hifistellä kovinkaan paljoa harrastuksen alkutaipaleella, mutta on hyvä tietää muutamia vinkkejä, jotta juoksusta tulisi tehokasta ja mielekästä.

Juoksuharrastus on myös halpa aloittaa, koska et tarvitse, kuin kengät ja ulkovaatteet.

1. Hanki hyvät kengät

Ensimmäisenä kannattaa miettiä, että minkälaiset juoksukengät sieltä kaapista löytyy. On hyvin tyypillistä, että sieltä kaapista löytyy useampi pari kenkiä, mutta hyvin usein ne ovat jo nähneet parhaat päivänsä . Juoksukenkiä löytyy kaupoista nykyisin moneen lähtöön . Juoksukenkiä on tukevaa, pehmeää, jäykkää, kevyttä jne. Onneksi urheilukaupoista löytyy hyvin todennäköisesti asiantuntevaa palvelua kenkien etsimiseen.

Yksi tyypillisimmistä virheistä on ostaa kengät ulkonäön perusteella. Juoksukengät saavat näyttää hienolta ja niiden täytyy miellyttää silmääkin, mutta tärkein asia on se, että miltä ne tuntuvat jalassa. Miellyttävän tuntuinen kenkä on tärkeää, koska jos juokset koko juoksukauden samoilla kengillä tulisi niiden olla hyvät, jotta juoksu on miellyttävää, eikä tulisi muita ongelmia sitten myöhemmin esim. jalkaterän ylirasituksia.

Uusien kenkien täytyy myös soveltua sille alustalle, jolla juostaan suurimmaksi osaksi esimerkiksi asfaltille hieman pehmeämpää kenkää ja maastoon hieman kovempaa kenkää.

Uusien kenkien ostajan olisi hyvä olla myös tietoinen omasta jalkaterän rakenteesta , onko esimerkiksi holvikaari matala, korkea vai jotain siltä väliltä. Monesti suositellaan, että jos holvikaari on matala tulisi kenkien tukea ja nostaa holvikaarta ylöspäin, jolloin jalkaterällä on tukea enemmän, mutta osaltaan se myös vähentää jalkaterän omien lihasten aktiivisuutta.

Jos juoksija haluaa selvittää omaa jalkaterän rakennetta ja toimintaa olisi hyvä käydä osaavalla asiantuntijalla , kuten fysioterapeutilla, osteopaatilla jne. Tämä on myös suotavaa silloin, jos juoksija kärsii lihaskiristyksistä alaraajoissa tai jalkaterän kiputiloista.

2. Aloita kevyemmin

Hyvin usein aloitetaan juoksuharrastus heti lähtemällä juoksemaan. Tässä tulee ongelmaksi usein se, että aloittelevalla juoksijalla ei ole riittävää kuntoa ja lihasvoimaa sekä lisäksi monesti aloittelevan juoksijan keho ei ole tottunut sellaiseen rasitukseen, jolloin voi tulla rasitusperäisiä ongelmia.

Hyvä tapa on esimerkiksi aloittaa juoksuharrastus niin, että kävelee aluksi 10min, jolloin keho lämpenee. Alkukävelyn jälkeen voi aloittaa juoksemaan pieniä pyrähdyksiä ja sitten sen jälkeen kävelee hetken.

Esimerkki: Alkukävelyä 10min, 2min juoksua, 3 min kävelyä, 2min juoksua, 3min kävelyä jne. lopuksi hetken taas kävelyä pelkästään.

Hyvä vaihtoehto tuolle on myös sauvakävely , joka on tehokas liikuntamuoto kävelyn ja juoksun välimaastosta. Sauvakävely on suositeltavaa, jos juoksuharrastus kiinnostaa, mutta tiedostaa itse että kunto ei vielä riitä siihen.

3. Suunnittele juoksua viikkotasolla

Juoksuharrastuksen aloitettua kannattaa hieman suunnitella juoksumääriä viikkotasolla. Tämän suunnittelun ei tarvitse olla rakettitiedettä vaan riittää, että kirjoittaa paperille viikonpäivät ja sitten siihen alle, että koska olisi mahdollisuus käydä juoksemassa. Näin pysyy hieman itse kärryillä juoksumääristä ja se myös lisää motivaatiota lähteä liikkumaan, kun se on paperilla ylhäällä. Kannattaa myös hieman muutella lenkkimääriä eri viikkoina ja lenkkien pituuksia. Näin kunto kasvaa hieman paremmin, kun tekee erilaista harjoittelua.

4. Pidä lihasvoimasta ja liikkuvuuksista huolta

Juoksuharrastuksen alettua tulisi pitää erityisesti jalkojen lihasvoimasta huolta. Hyvä lihasvoima esimerkiksi pohkeissa ja takareisissä vähentää lihaskiristyksien tunteita ja se myös vähentää rasitusperäisiä ongelmia. Juoksu saattaa tuntua kevyemmältä, jos lihaksissa on hyvä lihasvoima ja kestävyys. Joissain lähteissä on esitetty, että pohkeissa olisi suotavaa olla niin paljon lihasvoimaa ja kestävyyttä, että jaksaa tehdä yhden jalan päkiöille nousua 25 kertaa yhteen putkeen.

Hyvät liikkuvuudet ovat myös tärkeitä juoksijalla, koska ne vähentävät rasitusperäisiä ongelmia ja lihakset pystyvät tuottamaan voimaa isommalla liikelaajuudella. Tärkeimpinä liikkuvuuksina näen lonkanliikkuvuudet erityisesti ojennukseen sekä nilkan liikkuvuus koukistukseen .

5. Fysioterapeutti avuksi alkuun

Jos et ole varma , kuinka harrastus kannattaisi aloittaa tai haluat, että rasitusperäisten ongelmien riski oli mahdollisimman pieni à ole yhteydessä fysioterapeuttiin.

Fysioterapeutti osaa katsoa kokokehon liikkuvuudet ja lihasvoimat, jotta ne olisivat juoksuun riittävät. Hyvä fysioterapeutti osaa myös kertoa, että minkälaiset kengät sopivat sinun jalkaasi. Näin voit aloittaa ja jatkaa juoksuharrastusta helposti ja turvallisesti . Fysioterapeutti osaa myös ohjelmoida juoksua ja lihasvoiman kehittämistä niin, että juoksukunto menee koko ajan eteenpäin.

Jos olet pohtinut juoksuharrastuksen aloittamista, mutta sinulla on ollut siihen iso kynnys niin ole yhteydessä Oskariin vaikka heti tänään.

Kirjoittanut fysioterapeutti ja personal trainer Oskari Viitasalo

Kipuilija hyötyy fysioterapiasta etänä ja kasvotusten

info.fysioliminka@gmail.com (Oskari Viitasalo) — Thu, 09 Apr 2020 06:37:32 GMT

Kipuilija hyötyy fysioterapiasta etänä tai kasvotusten

Paras lääke on otettu lääke. Fysioterapian osalta lääkkeen virkaa toimittaa fyysinen harjoittelu. Hyvä fysioterapeutti tutkii asiakkaan ja tekee johtopäätökset etänä siinä missä kasvotustenkin. Viimeisten vuosien aikoina kameroiden taso sekä kannettavissa tietokoneissa, että myös kännyköissä on parantunut huomattavasti. Se mahdollistaa tehokkaan fysioterapia myös koronavirusaikana.

Mihin vaivoihin etäfysioterapia toimii?

Listaan tässä muutamia tyypillisiä etäfysioterapiassa hoidettavia vaivoja. Hyvin usein esimerkiksi jännityspäänsärky helpottuu jo yhden hyvin suunnitellun ja toteutetun fysioterapiaharjoituskerran jälkeen. Näin käy niin etänä kuin myös vastaanotolla Fysio-limingan tiloissa.

Niskajumi ja jännityspäänsärky

Niskajumi on lähes poikkeuksetta liiallisen henkisen kuormittuneisuuden syytä tai lihasvoimaharjoittelun puutetta. Esimerkiksi toimistotyöläisellä eteen viety pää ja köyryselkä venyttävät niskan- ja hartiaseudun lihaksistoa tunteja päivässä. Tällöin kehossa ja lihaksissa voi tuntua kireyden tunnetta, mutta suurimmaksi osaksi paras ratkaisu on muuta, kuin hierontaa. Fysioterapeutin analyysin jälkeen saat harjoitusohjeet, joiden avulla voit treenata niskan- ja hartioiden alueelle voimaa. Kestät paremmin pitkiä päiviä toimistossa.

Alaselkäkipu

Alaselkäkivun syistä pääse hyvin usein perille jo ensimmäisellä tapaamisella etänä tai kasvotusten. Fysioterapeutti saa käsityksen liikerajoituksista tai esimerkiksi selkärangan kiemuroista etäyhteyden välityksellä hienosti. Seuraavaksi laaditaankin treeniohjelma kivun hoitamiseksi ja välttämiseksi!

Säärikipu kävellessä ja/tai juostessa

Äkillisesti kasvanut juoksuharjoittelun määrä tai uudet kengät ovat aktiiviliikkujalla varsin usein syy kävellessä tai juostessa provosoituvaan säärikipuun. Panostamalla jalkaterän sekä pohkeen alueen lihasvoimaharjoitteluun lisätään liikkujan kykyä sietää kasvanutta harjoittelumäärää. Fysio-limingan fysioterapeutti arvioi myös juoksualustan ja kengät. Yhdistelmä fysioterapeutin suunnittelemaa harjoittelua, järkevöitettyä treenimäärää ja oikea kenkävalinta vie pitkälle!

Etäfysioterapia on nykyaikainen ja erittäin toimiva tapa kohdata ja hoitaa asiakas niissä olosuhteissa, joissa hän elää ja treenaa. Varaa oma ilmainen alkukartoitus vaikka heti!

www.oskariviitasalo.fi

Miten fysioterapian etävastaanotto toimii?

info.fysioliminka@gmail.com (Oskari Viitasalo) — Fri, 03 Apr 2020 10:13:16 GMT

Fysioterapian etävastaanotto toimii.

Eletään verrattain erikoisia aikoja. Meidät on eristetty neljän seinän sisään joskin hyvästä syystä. Monella kuntoilu- ja esimerkiksi kuntosaliharjoittelu on tauolla. Treenin puute ja selkäpiissä jäytävä huoli tulevasta voivat olla selkäkivulle tai muille kolotuksille viimeinen niitti. Lanseerasimme fysioterapian etävastaanoton ratkaisemaan juuri edellä kuvaillun kaltaisia tilanteita.

Etäfysioterapia todella toimii

Kännykän tai kannettavan tietokoneen avulla toteutettu fysioterapia toimii monelta osin paremmin, kuin perinteinen vastaanotto. Fysioterapeutti Oskari Viitasalo pääsee näkemään kotitreenin haasteet ja mahdolliset treenivälineet. Zoomilla toteutettu etäyhteys on turvallinen, toimiva ja helppo käyttää. Etäyhteyden avulla ohjeistettu harjoittelu ja vaikkapa liikeratojen testaus onnistuvat varsin hyvin. Mikä parasta fysioterapeuttimme näkee asiakkaan tekemässä harjoitteita juuri niissä olosuhteissa, joissa hänen tulisi ylläpitävää harjoittelua tehdä myös itse.

Mobiili etäfysioterapia

Jos sinulla on Android -puhelin, niin lataa Zoom -appsi Google Play -palvelusta.

Applen puhelimien käyttäjille appsi löytyy AppStoresta.

Saat Fysio-Limingan fysioterapeutilta vastauksen sähköpostiisi, kun varaat ajan ajanvarauksesta. Ennen sovittua etäfysioterapiatapaamista fysioterapeutti lähettää sähköpostitse kutsun etäfysioterapiatapaamiseen. Klikkaa sähköpostissa olevaa linkkiä ja näet fysioterapeutti Oskarin.

Etäfysioterapia voi alkaa!

Voit myös soittaa suoraan Oskarille ja hän lähettää sähköpostilla heti puhelun jälkeen linkin etäfysioterapiatapaamiseen ja tarvittaessa opastaa appsin lataamisessa puhelimeen.

Kipuihin saat apua myös eristyksissä. Kannattaa varata alkuun vaikka ilmainen 15min kartoitus. Huomaat nopeasti, miten sujuvasti fysioterapia toimii myös online!

Tehokas kotitreeni

Tue, 17 Mar 2020 10:09:36 GMT

Tehokas kotitreeni

Tässä ILMAINEN kotitreeni, jonka pystyt tekemään kotona. Tämän kotitreenin voit tehdä ilman lisäpainoja, tarvitset ainoastaan WC -paperirullia. Haastetta saat lisää lisäämällä kuormitusta painoilla tai kuminauhoilla. Tämä Kotitreeni kestää ainoastaan noin 20minuuttia ja on todella tehokas kuormittamaan koko kehoa!

Meiltä saat myös henkilökohtaiset 4 tai 6 viikon kotitreeniharjoitusohjelmat. Kotitreeniohjelma sisältää liikeohjeistuksen, vinkit ja turvalliset suoritustekniikat. Räätälöity kotitreeni sisältää nousujohteisen ohjelmoinnin, joka vaikeutuu hieman aina viikkojen myötä.

4 viikon henkilökohtainen kotitreeni 49€

6 viikon henkilökohtainen kotitreeni 59€

1. Lankku

Aseta lattialle noin 4-5 WC -paperirullaa. Asetu itse paperirullien viereen lankutus asentoon. Nosta kauimmaisella kädellä paperirullat toiselle puolelle vartalon viereen. Toista toisella kädellä.

Huom! Voit helpottaa liikettä pitämällä polvet maassa. Voit vaikeuttaa liikettä nostamalla jalat korokkeelle.

8-10 siirtoa yhteensä, kaksi sarjaa

2. Kyykky

Aseta lattialle jalkojen viereen noin 4-5 WC -paperirullaa. Kyykisty alas ja nosta samalla paperirulla ylös ja samantien kyykisty uudelleen ja laita paperirulla vartalon toiselle puolelle. Toista molemmille puolille sama.

Huom! Voit vaikeuttaa liikettä vaihtamalla paperirullat yhteen kahvakuulaan tai käsipainoon.

8-10 kyykkyä, kaksi sarjaa

3. Yhden jalan kyykky kurotuksella

Asetu penkin eteen seisomaan. Laita vartalon molemmille puolille tuolit. Laita WC -paperirullat lattialle hieman edemmäs, jotta voit kurottaa. Aluksi seiso yhdellä jalalla ja kurota paperirullaan ja tee yhden jalan kyykky, jonka jälkeen voit laskea paperirullan penkille. Toista molemmille puolille.

Huom! Liike on helpompi mitä korkeampi tuoli on ja vaikeampi mitä matalampi tuoli on.

8-10 yhden jalan kyykkyä yhteensä, kaksi sarjaa

4. Yhden käden soutu

Aseta vahva kuminauha sohvan jalkaan kiinni. Aseta vasen jalka eteen ja ota oikealla kädellä kiinni kuminauhasta. Vedä kyynärpää vartalon vierelle. Toista molemmin puolin.

Huom! Voit vaikeuttaa liikettä kiristämällä kuminauhaa.

10 soutua per käsi, kaksi sarjaa

5. Hartiapunnerrus

Asetu lattialle niin, että olet kämmenten ja päkijöiden varassa lattialla. Aseta kädet kolmion muotoon ja lähekkäin toisiaan. Laskeudu ylävartalolla alaspäin ja työnnä kädet suoraksi.

Huom! Voit helpottaa liikettä menemällä nelinkontin lattialle. Voit myös vaikeuttaa liikettä nostamalla jalat korokkeelle.

6-8 hartiapunnerrusta, kaksi sarjaa

Kysy lisää: info.fysioliminka@gmail.com tai 0407663186

https://www.fysioliminka.fi/valmennus#treenit

Minkälaiset kengät lapselle?

info.fysioliminka@gmail.com (Oskari Viitasalo) — Mon, 16 Sep 2019 09:58:28 GMT

Minkälaiset kengät lapsella tulisi olla?

Yleensä kun ostetaan uudet kengät, valitaan ne käyttötarkoituksen mukaan eli esimerkiksi talvi- vai kesäkengät. Seuraavaksi mennään kauppaan, jossa valikoidaan ensisijaisesti ulkonäön perusteella ja vasta sitten sovitetaan ja kokeillaan, ovatko ne edes ”hyvät” jalkaan. Tässä mennään metsään ja pahasti! Nykyaikaiset kengät tehdään melkeinpä ainoastaan hienon näköisiksi miellyttämään ostajan silmää. Nykyaikainen kenkä on yleensä kapea kärjestä, siinä on tukeva pohja kantakorotuksella ja se tuntuu pehmeältä jalkaan.

Millainen sitten lapsen jalka on?

Lapsella on jalkaterässä noin 26 luuta, 33 niveltä sekä useita nivelsiteitä, hermoja ja verisuonia. Astuessa jalkaterän kuuluu levetä hieman ulospäin, joka mahdollistaa jalan luonnollisen toiminnan. Lapsen jalka on yleensä edestä leveä ja takaa hieman kapeampi. Lapsen jalan luut rakentuvat ja muovautuvat aina 21 ikävuoteen asti. Lapsen jalan pohjissa on todella paljon erilaisia hermopäätteitä, joten se on todella herkkä aistimaan erilaisia ärsykkeitä.

Mitä tapahtuu, kun käytetään nykyaikaisia kenkiä?

Nyt varmaan ymmärrät mitä tapahtuu, jos lapsen jalka on leveä edestä ja nykyaikaiset kengät ovat kapeita. Lapsen jalka ei siis pääse leviämään kunnolla, kun kävellään. Lisää harmia jalkaterään tuottaa nykyaikaisten kenkien jäykkyys ja tukevuus. Tukevat kengät eivät anna jalalle paljonkaan luonnolliselle liikkumiselle varaa. Jalka ei pääse toimimaan kunnolla, koska kengät tukevat jalkaterää liikaa. Ja tästä seurauksena on, että lapsen jalka muotoutuu koko lapsuuden ajan tähän nykyaikaisten kenkien muottiin.

Millaiset kengät pitäisi olla?

Lasten kuuluisi kävellä mahdollisimman paljon ja pitkään ilman kenkiä. Päiväkerho ja kouluiässä pitäisi sisällä käyttää mahdollisimman pitkään kevyitä sisätossuja, jotka mahdollistavat jalan luonnollisen toiminnan. Kun lapsi kasvaa ja kengille tulee tarve, niin niiden tulisi olla mahdollisimman leveät kärjestä ja niissä tulisi olla ohut pohja ilman kantakorotuksia. Tällaisia kenkiä ovat mm. paljasjalkakengät eli ns. barefoot-jalkineet.

Kannattaa siis miettiä lapsen jalan normaalia kehitystä, jotta jalat voisivat hyvin mahdollisimman pitkään. Mieti siis ensi kerralla tarkoin, minkälaiset kengät ostat lapsellesi. Hyviä vaihtoehtoja löytyy, kunhan osaa etsiä. Myös lapsille on markkinoilla useita erilaisia paljasjalkakenkiä sekä kesä- että talvikäyttöön.

Katso video, joka kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.

Videolla lapsi kävelee aluksi ilman kenkiä, seuraavaksi ”terveelliset” kengät jalassa ja lopuksi tavallisilla kengillä.

Viitasalo Oskari

Fysioterapeutti

Oletko syömistaitoinen? – Osa 2

Fri, 06 Sep 2019 04:50:57 GMT

This is a subtitle for your new post

Syömisen taidon ensimmäisessä osiossa tarkastelimme syömiseen liittyviä asenteita ja teksti on luettavissa edellisessä blogipostauksessa. Tällä kertaa tarkastelemme syömisen taidon toista osa-aluetta eli ruoan hyväksyntää.

Onko syöminen sinulle iloinen ja elinvoimaa tuova asia vai liittyykö siihen kenties pelkoa, kontrollia tai välttelyä?

Syöminen voi olla iloista, täynnä makua ja elinvoimaa tai se voi olla pelokasta, kontrollin ja välttelyn rajoittamaa. Syömisen taidon avulla tuetaan kohtuullista syömistä sillä, että se kannustaa kaikenlaisten ruokien säännöllistä käyttöä, myös rasvaisten ja sokeristen, kunhan syöminen perustuu aterioihin ja välipaloihin. Tällä tavoin ehkäistään, että syöminen ei päädy äärimmäisyyksin. Ruosta, jota ei kielletä, tulee tavallista ruokaa, jota pystytään nauttimaan arkisissakin hetkissä.

Onko sulla ”kiellettyjä ruokia” tai rajoitatko ruokavaliota jonkin tavoitteen vuoksi?

Etenkin syömisen hallinnan avuksi kaikenlaisten ruokien salliminen on erityisen tärkeää. Kun mitään ruokia ei rajoiteta, ei edes niitä karkkeja ja jäätelöä, niin kerta-annokset pysyvät paljon maltillisempina. Jos herkkuja sallii itselleen vain kerran viikossa, tulee usein ns. mättöefekti eli syödään ikään kuin varastoon, koska taas pitää olla ilman hetken päästä. Alussa, kun kaikenlaisista ruokakielloista päästää irti, saattaa herkkujen syöminen hetkellisesti hieman nousta, mutta kulutus tasaantuu kyllä pian, kun kaikenlaisesta ruoasta tulee tavallista, arkeen kuuluvaa ja mitään ei tarvitse syödä ns. varastoon.

Ruoan hyväksymisen kautta on tarkoitus lisätä ruokavalion monipuolisuutta ja käsitellä nirsoilua. Ruoan hyväksymisen on todettu olevan yhteydessä runsaampaan määrään erilaisia ruokamieltymyksiä ja ne, jotka ovat avoimia erilaisten ruokien suhteen kokkaavat enemmän itse, miettivät terveellisiä valintoja ja hyödyntävät valinnoissaan elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä. Ruoan hyväksyntä ja uusien ruokien kokeilu on yhteydessä runsaampaan eri ravintoaineiden saantiin ja ruokavalion parempaan laatuun. Ihmisillä on luontainen taipumus tottua samoihin makuihin, mikä ohjaa meitä monipuolistamaan ruokavaliota. Ruoan nautinnollisuuden korostamisen on tarkoitus tehdä ruokavaliosta ravintoainerikkaampi. Olet varmasti huomannut, että mitä enemmän pöydässä on valinnan varaa, niin sitä enemmän siitä tulee syötyä. Jos tarjolla olisi vain yhtä laatua, tottuisit makuun nopeasti ja söisit kaiken kaikkiaan vähemmän ja ruokavalion laatu olisi heikompi.

2) RUOAN HYVÄKSYNTÄ

Pystyt olemaan maltillinen ruoan lähettyvillä, sisältäen ruoat, joista et pidä tai ovat vieraita.
Olet mukautuvainen ja pystyt syömään tarjolla olevaa ruokaa, sisältäen ruoat, joissa on paljon sokeria, suolaa ja rasvaa.
Pystyt valitsemaan tarjolla olevasta ruoasta sekä kohteliaasti ja tilanteesta riippumatta joko otat vastaan tai kieltäydyt tarjotusta ruoasta.
Pystyt valitsemaan myös epäterveellisempää ruokaa, jos on tarve, tyydyttääksesi energian tarpeen ja muut ravitsemukselliset tarpeet.
Olet kiinnostunut uusista ruoista.
Pystyt tutustumaan uusiin ruokiin tutkimalla, katselemalla, kun muut syövät sitä ja toistuvasti maistamalla.
Kokeilemalla toistuvasti tulet tutuksi uuden maun ja rakenteen kanssa niin, että voit ottaa sen osaksi ruokavaliotasi.

Täyttyvätkö ruoan hyväksynnän osalta kaikki kohdat vai huomaatko syömisessäsi kenties rajoituksia tai välttelyä?

Osa 3 tulossa seuraavaksi, jossa vuorossa keholähtöinen syöminen.

Kalliokoski Jenni

Ravitsemustieteen kandidaatti

Fysio-Limingan ravitsemusasiantuntija

Lähteet

Krall JS & Lohse B. Validation of a measure of the Satter eating competence model with low-income females. The international journal of behavioral nutrition and physical activity 2011;8:26.

Satter E. Eating competence: definition and evidence for the Satter Eating Competence model. J Nutr Educ Behav 2007a;39:142.

Oletko syömistaitoinen? – Osa 1

Wed, 21 Aug 2019 06:24:42 GMT

This is a subtitle for your new post

Oletko miettinyt, onko syömisesi tasapainoista ja terveyttä edistävää niin kehon kuin mielenkin terveyden kannalta?

Amerikkalaisen ravitsemusterapeutin Syömisen taito –malli (The Satter Eating Competence Model) tarkastelee syömistä neljästä eri näkökulmasta: 1) syömiseen liittyvät asenteet, 2) ruoan hyväksyntä, 3) keholähtöinen syöminen sekä 4) syömiskontekstin hallinta (syömisen ennakointi ja siihen keskittyminen). Mallin tavoitteena on ylläpitää ja luoda positiivinen sekä joustava suhtautuminen syömiseen, mikä auttaa säätelemään ruokavalintoja ja –himoja sekä syödyn ruoan määrää.

Syömisen taito mallissa on huomioitu syömisen sekä fyysinen että psyykkinen puoli. Se ottaa huomioon myös tunteet ja ruokailun hallintataidot toisin kuin tavalliset ravitsemussuositukset, jotka huomioivat vain ruokailun ravitsemuksellisen puolen. Liian usein ravitsemusohjauksessa keskitytään vain ruokavalion laatuun ja mietitään sopivia ruoka-aineita ja niiden määriä. Yhtä tärkeää on keskittyä syömiseen liittyviin ajatuksiin, tunteisiin, arkeen, kehon viestien kuuntelemiseen ja joustavaan syömiseen.

Mallin kohtien avulla voit pohtia, onko oma syömisesi niiden mukaista vai onko omassa syömisessäsi jonkin kategorian osalta parannettavaa?

Syömisen taito -malli pyrkii joustavaan ja terveyttä edistävään syömiseen ja on erinomainen malli kenen tahansa omaksuttavaksi. Mallista voi esim. poimia yhden kohdan kerrallaan ja pyrkiä parantamaan sitä omassa syömisessään.

Syömisentaitoisilla tutkittavilla on todettu mm. pienempi sydän- ja verisuonisairauksien riski, matalampi verenpaine, parempi unenlaatu sekä paremmat kolesteroliarvot. Syömisen taito on myös yhteydessä suurempaan hedelmien, kuitupitoisten ruokien ja kalan käyttöön. Syömistaitoisilla on todettu olevan myös vähemmän syömisen rajoittamista, tunnesyömistä ja hallitsematonta syömistä. Sillä on siis myönteisiä vaikutuksia niin ruokavalion laatuun kuin syömisen hallintaankin.

SYÖMISEEN LIITTYVÄT ASENTEET

Sinulla on myönteinen asenne ruokaan ja syömiseen.
Reagoit ja sopeudut kehon sisäisiin ja ulkoisiin ruokaan liittyviin havaintoihin, esim. kylläisyys, nälkä (mm. mahan kurniminen, energiatasojen lasku), mahavaivat jne.
Rento ja luottavainen tunne siitä, että hallitset ruokaa ja syömistä eikä niin, että syöminen ja ruoka hallitsee sinua ja mieltäsi.
Tasapainoinen suhtautuminen ruokahimoihisi, ruokavalintoihisi ja syödyn ruoan määrään.

Kolahtiko joku kohta? Tuntuuko, että jossain kohdassa olisi parannettavaa? Vai tuntuiko, että syömiseen liittyvät asenteet ovat kohdillaan?

Seuraavissa osissa esittelyssä kolme muuta syömisen taidon kategoriaa.

Lähteet: Satter E. Eating competence: definition and evidence for the Satter Eating Competence model. J Nutr Educ Behav 2007a;39:142.

- Jenni Kalliokoski, Ravitsemustieteen kandidaatti

Jännityspäänsärky hoito

Fri, 26 Jul 2019 13:02:27 GMT

This is a subtitle for your new post

Mitä päänsärky on ja miten sitä voi lievittää? Jomotusta ohimolla, kiristystä pään ympärillä vai kenties sahalaitaa silmissä ja pahoinvointia?

Varmaankin jokainen meistä kokee elämänsä aikana jonkinlaista päänsärkyä. On olemassa yhteensä ainakin 14 erilaista särkytyyppiä, jotka johtuvat eri syistä. Yleisimpiä niistä ovat ohimenevät päänsäryt, jännityspäänsärky, kaularankaperäinen päänsärky ja migreeni. Pääkipuun voi liittyä muitakin oireita, kuten huimausta, käsien puutumista tai pahoinvointia.

Jännityspäänsärky tuntuu yleensä ohimolla ja otsalla vannemaisena tunteena ja se voi johtua esimerkiksi hartialihasten huonosta aineenvaihdunnasta tai lihasjännittyneisyydestä. Se voi ilmestyä yhtäkkiä, kun nostat jotain painavaa tai se voi alkaa hiljalleen pitkin päivää. Siihen liittyy usein myös kiire ja stressi. Liikunnalla on todettu myönteinen vaikutus jännityspäänsäryn lievittymiseen.

Toinen yleisimmistä päänsäryistä on kaularankaperäinen päänsärky . Silloin päänsärky on yleensä toispuoleista ohimolla ja otsalla sekä mahdollisesti silmän sisäpuolella. Oireet voivat tulla esiin erilaisissa pään asennoissa ja ne voivat olla myös jatkuvia.

Ohimenevät päänsäryt lievittyvät yleensä päivässä tai parissa ja monet ottavatkin tuolloin särkylääkkeitä sekä juovat nestettä. Lyhyellä tähtäimellä särkylääke voi olla ihan hyvä ratkaisu ongelmaan. Jos päänsärky pitkittyy, pitäisi aina löytää syy, eikä hoitaa pelkästään oiretta.

Mitä, jos päänsärky jatkuu pidempään?

Monille tulee silloin mieleen käynti lääkärillä tai hierojalla. Nämä ovat ihan hyviä vaihtoehtoja, mutta nekin rahat ja kuluvan ajan voi käyttää tehokkaamminkin. Pitkittynyt päänsärky vaatii aina huolellisen tutkimisen, jolloin päästään selville, mistä päänsärky johtuu. Fysioterapiassa voidaan selvittää haastattelulla ja tutkimisella, mikä päänsärky on kyseessä. Syyn löydyttyä pystytään todellista ongelmaa hoitamaan tehokkaasti siihen soveltuvilla menetelmillä. Ne voivat olla esim. manuaalista käsittelyä, nivelten mobilisointia sekä lihasten rentoutusta, aktivointia tai vahvistamista. Oli kyseessä sitten jännityspäänsärky, kaularankaperäinen päänsärky tai jokin muu, niin lääkkeillä ei niiden todellista aiheuttajaa saada hoidettua.

Älä turhaudu pääkivun yllättäessä, vaan mieti, mihin voit kivun lievittämiseksi vaikuttaa; tarvitsetko stressin lievitystä, hartialihasten rentoutusta tai kenties kipu on peräisin jostain muusta, jolloin fysioterapeutin apu on tarpeen.

Videolta näet tehokkaan liikkeen lievittämään päänsärkyä!

- Oskari Viitasalo, Fysioterapeutti

Lue lisää selkäkivusta